탄수화물 중독 자가 진단 테스트

 

 

 

탄수화물 중독증!

최근 현대인 사이에서 가장 큰 문제로 떠오르고 있는 질병입니다.

 

밥먹은지 얼마 안됬는데도 계속 허기지고 간식거리가 생각난다.

체중이 늘어나고, 단 음식이 계속 먹고싶다면

탄수화물 중독증을 의심해봐야해요!!

우리에게 꼭 필요한 영양소!  적당히 먹으면 약! 과다 섭취하면 독이되는! 탄수화물!

 

 

 

요즘은 탄수화물 증독증을 자가로 테스트할 수 있다고 하는데요!

탄수화물 중독 테스트를 해볼까 합니다.

 

 

 

 

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1. 아침을 잘 먹었어도 점심시간 시간이 되기 전에 배가 고프다.

2. 빵, 떡, 과자, 사탕, 초콜릿 등의 음식을 끊기가 어렵다.

3. 식사를 마친 후에도 여전히 더 먹고 싶다.

4. 배가 고프지 않는 때도 음식을 먹는다.

5. 밤에 야식을 한다.

6. 과식을 하고 나면 노곤하고 기운이 없다

7. 오후에 이유 없이 피곤하거나 배가 고프다

8. 배가 불러도 계속 먹는 경우가 있다

9. 식사량을 줄였다가 과식을 하는 경우가 반복된다.

 

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해당되는 항목이 5개 이상일 경우 중독, 8개 이상이면 심각한 수준이래요.

당장 탄수화물을 줄이고 운동도 시작하셔야 할 것 같아요!

 

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탄수화물은 성인기준으로 하루에 1100~1400kcal 정도를 섭취하시는 것이 적당합니다.

이보다 과하게 많이 섭취하시면 금세 허기를 느끼게 됩니다. 

이것이 탄수화물 중독증입니다.

 

 

 

과자나 빵 초콜릿 등을 많이 먹게 되는 이유는

탄수화물 식품은 소화도 빠르고 흡수되는 시간도 빠르기 때문에 혈당치도 올라갑니다.

이떄 혈당조절을 위해 인슐린이 다량 분비되요.

혈당이 떨어시면서 예민해지고 무기력해지는데 이때 허기를 느끼게 되는 것이죠.

이때 반복적으로 음식을 섭취하게 됩니다.

지속적으로 탄수화물을 섭취하게되면 기분이 좋아지고 당장의 허기가 사라지겠지만 

중독된 섭취가 당뇨, 지방간, 비만등을 불러 일으킵니다.

 

 

 

 

탄수화물 중독을 극복하기 위한 방법이 있습니다!

 

 

 

1. 조금씩 자주 먹도록합니다.

음식의 양을 줄입니다. 빨리 소화가 되기때문에 자주 먹으며 허기를 달랩니다.

 

 

2. 섭취 음식을 대체합니다.

탄수화물은 꼭 필요한 영양소입니다.

분명히 섭취를 하셔야 되므로 좋은 탄수화물로 대체하는것이 좋습니다.

초콜릿, 과자 빵 대신 고구마, 감자, 단호박 등을 간식으로 드시는게 좋으며

흰쌀 대신 잡곡, 현미로 식사를 하시는 것이 도움이 됩니다.

또한 신맛이 나는 과일을 드세요~ 예를들면 파인애플, 사과, 귤, 토마토, 자몽 등등등~

 

3. 잠을 푹 자도록 합니다.

잠을 자지않으면 가짜 배고픔을 느끼게 됩니다.

또한 예민해지고 스트레스를 많이 받기때문에 폭식을 하기 쉬워지죠!

 

 

 

모두 탄수화물 중독을 극복하도록 합시다^^*